Handstand desde cero
De la pared a tus primeros segundos en pino libre, con muñecas y hombros preparados.
RequisitosPlancha de 30 segundos.
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Gimnásticos para CrossFit y calistenia
Never give
Never give
up!
Muscle-up, pino, toes to bar y anillas, paso a paso, con un excampeón de España y juez nacional de gimnasia.
15+años dedicados a la gimnasia
2títulos de campeón de España, por equipos y en suelo
Jueznacional de gimnasia artística
¿Te pasa en los WODs?
- Escalas cada vez que el WOD pide pino.
- El muscle-up no sale y nadie te dice por qué.
- En los toes to bar te sueltas a la tercera.
- Ves tutoriales en Instagram y sigues igual.
Todo eso es técnica, y la técnica se entrena. Por partes, con progresiones de gimnasta y con alguien que ve qué falla.
Soy Alejandro.
Alejandro Rodríguez Melián. Llevo más de 15 años en la gimnasia y fui campeón de Canarias y de España.
Hoy soy juez nacional. En competición mi trabajo es ver qué falla en cada movimiento, y eso mismo hago cuando entreno a alguien, sea en gimnasia artística, en acrobacias o en CrossFit.
Creé ALEGYMNASTICSS para enseñar los gimnásticos como se enseñan en un club de gimnasia, a cualquier edad y desde cualquier nivel.
Gimnasia artísticaAcrobaciasCrossFitJuez nacional
No importa desde dónde empieces, sino hasta dónde estés dispuesto a llegar.
Alejandro Rodríguez Melián
Más de 15 años en el tapiz.
De niño en el podio a juez nacional. Este es el palmarés que reconoció el Club Deportivo San José Dominicas en su 25 aniversario.
2011
Subcampeón de España absoluto
- Subcampeón de España en suelo, arcos y anillas
- Tercero de España en paralelas y barra
2012
Subcampeón de España por equipos
2013
- Campeón de España por equipos
- Subcampeón de la 5.ª Copa Europea de TeamGym
2014
- Campeón de España en suelo
- Tercero de España absoluto
2017
Tercero de España en suelo y salto
Hoy
- Juez nacional de gimnasia
- Entrenador de gimnasia artística, acrobacias y CrossFit
Progresivo
Aprende como un gimnasta.
En un club de gimnasia cada movimiento se divide en progresiones, y no pasas a la siguiente hasta dominar la anterior. Así se avanza sin frustrarse y sin lesionarse.
Por partes
Empiezas por la progresión que tu cuerpo puede hacer hoy. Un bar muscle-up, por ejemplo, se trabaja por separado: tirón, cadera a la barra y transición.
Requisitos claros
Cada curso dice qué necesitas antes de empezar, para que no pierdas semanas en algo que todavía no te toca.
Con alguien mirando
En el coaching me mandas tus vídeos y te digo qué corregir, entrenes en un box, en un gimnasio o en casa.
Academia online
Un movimiento. De cero a dominarlo.
Cursos de un solo movimiento, paso a paso. Empezamos con seis de los gimnásticos más buscados en CrossFit.
Toes to Bar
El kipping, la compresión y el ritmo para enlazar repeticiones sin soltarte.
RequisitosColgarte 30 segundos y elevar rodillas al pecho.
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Kipping Pull-up
El balanceo bien hecho: más repeticiones con menos desgaste en los hombros.
Requisitos3 dominadas estrictas.
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Bar Muscle-up
Tirón explosivo, cadera a la barra y la transición que atasca a casi todos.
Requisitos8 dominadas estrictas y 10 fondos.
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Handstand Walk
Caminar en pino con control, cambios de dirección y distancia de competición.
RequisitosPino libre de 10 segundos.
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Handstand Push-up
Estricto y con kipping: fuerza de hombro, línea y técnica para los WODs.
RequisitosPino contra la pared de 45 segundos.
Pedir informaciónLos requisitos son orientativos: Alejandro te dice por dónde empezar.
30 cursos en cinco bloques.
El catálogo completo irá saliendo poco a poco. Elige un bloque para ver sus movimientos.
Disponible en el lanzamiento
Lo que consiguen mis alumnos.
Vídeos reales de sus historias, el día que les salió. Algunos llevaban meses intentándolo.
Masterclass de acrobacias
Gracias a Alejandro por su profesionalidad, cercanía y por motivar a todos nuestros alumnos a seguir creciendo.
LC Academia de DanzaFlick-flack, ruedas sin manos, mortales y giros, adaptados al nivel de cada alumno.
Tres formas de empezar.
Escríbeme por WhatsApp y te cuento condiciones y disponibilidad de la opción que te interese.
Online
Coaching online
La opción más completa: un plan de gimnásticos hecho para ti y tu técnica corregida por vídeo.
- Plan semanal según tu objetivo
- Corrección de tus vídeos
- Contacto directo con Alejandro
- Acceso a los cursos de la academia
Cursos de la academia
Eliges el movimiento que se te atraganta y lo trabajas de cero a dominarlo, cuando te venga bien.
Pedir informaciónClases presenciales
Ahora mismo estoy en Indonesia. Escríbeme y te digo cuándo y dónde vuelvo a dar clase. Son la forma de aprender acrobacias: volteretas, rondada, flick-flack y mortales.
Pedir informaciónEmpezar lleva una semana.
- Me escribesPor WhatsApp, con tu objetivo, tu nivel y el material que tienes.
- Hablamos 20 minutosVideollamada gratis para ver si encajamos. Si no es para ti, te lo digo.
- Test y primer planMe mandas unos vídeos de prueba y en 3 días tienes tu primer bloque de 4 semanas.
- Ajustamos cada semanaEntrenas, grabas y te corrijo. El plan cambia según cómo avanzas.
Preguntas.
¿Necesito experiencia en gimnasia?
No. Hay cursos para empezar desde cero. Cada curso indica sus requisitos para que sepas por cuál empezar.
¿Me sirve si hago CrossFit?
Sí. Los primeros cursos son los gimnásticos que más se repiten en los WODs: toes to bar, kipping pull-up, bar muscle-up, handstand walk y handstand push-up.
¿Qué material necesito?
Depende del curso. Para handstand basta con una pared. Para barra y anillas, una barra de dominadas o unas anillas, en casa o en tu box.
¿Se pueden aprender acrobacias online?
La base sí. Las acrobacias de mayor riesgo, como flick-flack o mortales, requieren supervisión presencial y el material adecuado.
¿Hay edad mínima o máxima?
No. El método se adapta a personas de cualquier edad y nivel.
¿Cuánto cuesta?
Depende de la opción y de lo que necesites. Escríbeme por WhatsApp y lo vemos en una videollamada gratis de 20 minutos, sin compromiso.
¿Cómo empiezo?
Escríbeme por WhatsApp contándome tu nivel y tu objetivo, y te digo qué opción y qué curso te encajan.
Empieza hoy.
Cuéntame tu nivel y qué quieres conseguir. El mensaje se abre en WhatsApp, listo para enviar, y te respondo personalmente.